El insomnio es considerado en la actualidad como un problema de salud pública debido al porcentaje cada vez mayor de personas que lo padecen. De hecho, se estima que entre un 30% a 40% de las personas han padecido en algún momento de insomnio, mientras que de un 9% al 15% ha desarrollado esta condición de forma crónica.
Por ello, si tú lo padeces y deseas saber cómo quitar el insomnio rápido, te invito a dar continuidad con la lectura del artículo.
Contenido
¿Qué es el insomnio?
Antes de saber cómo deshacerse del insomnio es importante conocer exactamente de qué se trata.
En este sentido, dentro de la comunidad médica-científica se considera el sueño como un proceso completamente fisiológico que proporciona un estado de descanso del individuo, por ello, se entiende como insomnio a una alteración del sueño cuya causa u origen pueden ser fisiológicas, psíquicas, físicas, psicológicas, farmacológicas, entre otras.
Se caracteriza por la imposibilidad de conciliar el sueño, despertarse durante la noche en varias ocasiones, disminución del tiempo del sueño y/o sensación de no descansar.
El insomnio tiene varias causas y puede clasificarse principalmente bajo 7 condiciones:
Insomnio de corta duración:
- Tiempo: menor a 3 semanas.
- Síntomas: supresión del sueño en su totalidad o con diferentes despertares nocturnos.
- Causas: estrés, alteraciones ambientales, dolor, duelo, hospitalización, estimulantes como café y nicotina, retirada de fármacos como las benzodiacepinas, barbitúricos y retirada del alcohol.
Insomnio de larga duración o crónico:
- Tiempo: mayor a 3 semanas.
- Síntomas: supresión del sueño en su totalidad o con diferentes despertares nocturnos, pérdida de la concentración, rendimiento disminuido, preocupación por la falta de sueño, depresión.
- Causas: Trastornos psiquiátricos (30-60%), condicionado y/o psicofisiológico, enfermedades no psiquiátricas, apnea del sueño, movimientos periódicos del sueño.
Tratamiento físico del insomnio
Lo principal para deshacerse del insomnio es conocer su causa, y una vez identificada, poder trabajar en una solución para tener una mejoría en los posteriores días.
Existen aspectos físicos que pueden ayudar a mejorar las horas de sueño, entre ellos son:
- Ejercicio: al realizar ejercicio buscamos drenar nuestra energía lo que resulta en un cansancio beneficioso que, si se realiza una vez al día, podría ser suficiente para notar una mejoría del sueño. Apuntar el hecho de que no se aconseja hacer ejercicio 3 horas antes del descanso ya que generarías estimulación nerviosa que prolongará el insomnio.
- Alimentación: juega un papel muy importante ya que, como norma general, no se recomienda ir a la cama con hambre o, en su defecto, con el estómago muy lleno. Adicionalmente las bebidas como el café, el mate, refrescos con cafeína, o el té pueden ser los causantes del insomnio.
- Siestas: las personas diagnosticadas con insomnio deben evitar las siestas de la tarde ya que no podrían conciliar el sueño nocturno.
- Hora de dormir: Es vital condicionar al cerebro para descansar a una hora fija ya que un desorden de hora de sueño también puede ser la causa de insomnio.
- Hábitos antes de dormir: el cerebro es básicamente un órgano de hábitos, en este sentido, bañarse, cepillarse los dientes y colocarse el pijama antes de dormir de forma diaria, te hará saber inconscientemente que siempre que se realicen estos actos es porque ha llegado el momento del descanso.
Tratamiento farmacológico para el insomnio
Por obvias razones, en este artículo no se ofrecerá dosis ni tomas farmacológicas por lo que se aconseja que, si todas las medidas físicas han fracasado, acuda directamente a un profesional de la salud calificado que le indique cómo quitar el insomnio rápido.
Dicho lo anterior, algunos fármacos conocidos como hipnóticos como las benzodiacepinas suelen indicarse para mejorar el sueño ya que poseen efectos de sedación, pero siempre deben ser recetados por un médico experto.
Tratamientos naturales para el insomnio
Finalmente, algunas plantas pueden ayudar a encontrar la solución a cómo quitar el insomnio rápido.
En este sentido, las infusiones de valeriana antes de dormir son unas de las más populares. También las plantas Passiflora incarnata y Tila combinadas con melisa.
Ante la decisión de tomar infusiones naturales para el insomnio, es necesario informarse de si estas no contienen Crataegus oxiacanta ya que se ha evidenciado que generan sinergia con los medicamentos digitálicos y pueden tener impacto en enfermedades cardiacas.
Asimismo, es recomendable contar con una buena marca de colchones de calidad para ayudar a descansar y reposar el cuerpo correctamente. Es bien sabido que un equipo de descanso es determinante a la hora de aprovechar al máximo las horas de sueño. En https://www.hypnia.es encontrarás una amplia selección de colchones viscoelásticos al mejor precio, para que tú sólo te concentres en descansar.